p max

[...] ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 5. Łydki – wspięcia na palce na maszynie smitha na podeście 4 x 25-25-20-20 Barki po pierwszym ćwiczeniu bolały max \-) po treningu 30min bieżnia z różnymi prędkościami DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado 3. 70g [...]

Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max :-P jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły :-D

[...] użyciem linek wyciągu dolnego %-) 3 x 10 - Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 30 MIN CARDIO robi Ciężary mizerne, to nie był mój dzień, także skupiałam się na technice max Albo mnie coś bierze, bo jestem ostatnio bardzo apatyczna, albo mam jakieś gorsze dni; dziś miałam jechać na silke, nawet się spakowalam ale bardzo mi się nie chciało, [...]

Dzień 141 (152) Powoli wracam do zdrowia. Została jeszcze chrypa, ale myślę że jutro już powinno być ok. Trochę dziwnie dziś jedzenie wyszło. Wszystko dlatego, że nie chce mi się rozpisywać dzień wcześniej jadłospisu, tylko wklepuję to co zjadłem po przyjściu do domu i potem dojadam co potrzebne. Trening szybko zleciał. Miałem dużo energii i jakoś [...]

[...] nogi mało robie bo sie nie chce czy cos , tylko spowodu przebytej operacji nie moge ich obaciążac mocno :) a brzuch katoje do oporu napisałem 10-20powt ale przewaznie robie max czyli 20 i iecej nawet , co do przeładowania treningu to jeszcze zapomniałem dodac ze to nie jest moja pierwsza przygoda z siłownia tylko miałem 2 lata przerwy :P i [...]

2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru, eeee tam nie jestes w stanie ... odstaw produkty slodzone a przez 3 tygodnie cukier bedzie dla Ciebie obrzydliwy ! Z kawą mam taki problem,że przełamałam się do jej picia dopiero jakiś miesiąc temu i aktualnie jestem na etapie zmniejszania mleka z pół na pół na coraz mniej ,myśle że za jakiś czas i [...]

[...] hantli na skosie 12-10-8 Barki: - podciąganie sztangi do brody 12, 10,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie ;P 12-10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - podciąganie na drązku 3s max Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 ,8

[...] 12/10/8/8 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/12 Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/10 3) [...]

[...] wszystkie miśki to fajne chłopaki :-D A może to były Ryśki ;-D Czołgu, ta waży 180kg plus woda w środku %-) Po skromnym doświadczeniu, jak wyhaczysz na płaskim bieżniku to w max 250kg, z taką jak Viki wkleiła, pewnie pod 300kg można by podejść. Chociaż, Twoje możliwości pozwalają dodać 100kg do obu przypadków, ale tu chyba za ciężko to bez sensu [...]

[...] 15x30, 13x40 słabizna w porównaniu z ciężarem, jaki brałam przy treningu początkującej Lady... 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:02s pięknie padłam po tym jak ujrzałam 2 na stoperze :-D 1m:36s, 1m:12s Rower 20 min - 8 km Miska: Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta [...]

[...] 15x30 C1. Wypady 12x12,5, 12x15 12x12,5, 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 12x20, 12x25 12x20, 10+2x25 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. Pompki 1 seria, max powtórzeń 13 12x 12x 14x Rower 20min-7,7km Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórek zielony, sałata, pieczarki Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

[...] 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x25, 8x25 12x20, 12x25 12x20, 10+2x25 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. Pompki 1 seria, max powtórzeń 14x, 8x 15x, 8x 13x 12x 12x 14x Rower 20min - 9,6 km Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: [...]

[...] młodych adeptów przesadza z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy [...]

[...] robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4 x max - klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees [...]

Hehehe teraz dopiero przeczytałem regulamin :P... Przyjdą leszczyki ważące po 50 kg :P (bo ukończone 16 lat) i co ? Będą machać samą sztangą z obciązeniem 2,5kg? albo samymi zaciskami? :D (zakładając, że sztanga 20kg). Hehehe niezłe zawody :). Chyba od dzisiaj max. redukcjo-odwodnienie ;D i jazda na wycisk :D.

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

[...] deadlift a zajęte było to zrobiliśmy z moją panią rack pull no i tutaj muszę się pochwalić że w nastym tyg redukcji pobiłem swój rekord i udało mi się pociągnąć 300kg:-D Ten max set z 300kg był drop setem i wyszło tak: 300x1>260x2>230x3>190x6>150x12\-) Muszę przyznać że tak silny jeszcze nie byłem :-D Po treningu zjadłem następne dwa burgery z [...]

ANIS17 jeśli chodzi o białko to właśnie przyjmuję max 2,5g/kg mc, ponieważ wyczytałem że to niezdrowo jeść więcej, nawet mój stary (lekarz) mówił żebym uważał bo sobie nerki rozpyerdole %-) To przyjmę tak jak na początku 248g węgli (4g/kg mc) i resztę dobiję tłuszczami tak jak doradził Kubus092. Czy w takim razie ta dieta jest odpowiednia? B: 155g [...]

[...] , napisz ile miałeś pkt i jak przebiegała rozmowa kwalifikacyjna , i jak wiesz to jaki był próg punktowy ok. Za rok startuje do WSOWL tak jak ty o ile zmobilizuje się do poprawy matury :P i do podoficerki. Z tego co czytałem to powinno styknąć z matur po 35% rozszeżonych, wf max i za rozmowe 20 pkt i jest się przyjętym czyli jakieś 190pkt ?

[...] talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 szrugsy 15-15-12 sztanga biceps 12-10-8 uginanie młotkowe 12-12 Prostowanie nog na maszynie 15-15-12-10 Aero 15 min Push B: [...]